siemka kumple!!!wiec tak :mam lat 15 ..niedlugo 16 ....waze tylko 63kg przy wzroscie 186kg....diete mam i teraz mi chodzi o trenig .chcem tyc i rzezbic wiec moj trening wyglada nastepnujaco: Poniedzialek -klata triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w pełni to uzupełnić na dzień) reszta węgle. Trening fbw 3x w tygodniu. Proges siłowy uważam za bardzo dobry, aktualnie klatka 1x90, 5x5 70kg i planuję już progresować, zaczynałem od 50 w seriach. Martwy ciąg serie 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem [...]
[...] sobota - nogi + łydki (+ martwy ciąg) niedziela - wolne Jakie są wasze propozycje ? coś zmienić ,bo nie wiem szczerze czy trening w piątek klatki i bicepsa/ tricepsa to dobry pomysł i czy nie lepiej skupić się w ten dzień na klatce samej. Od razu zaznaczam, że trening 3, 4 razy w tygodniu nie wchodzi w grę, ponieważ mi nie przeszkadza [...]
Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowany przez 5 tygodni) W pierwszym robiłem MC ale w związku z tym , że miałem złą nieco technikę w tym treningu go nie dodałem. Co do pociągania też w tym nie jestem za dobry(5-6max ). A teraz troche o mnie- mam 16 lat, chodzę na siłownie od sierpnia. Dietę stosuje od 20lutego. Waga: 80-82kg, nie stosuje żadnych odżywek. Dziękuje za [...]
wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]
Witam, jest to moje któreś podejście do ćwiczeń. Mam nadzieję, że tym razem już naprawdę będę trenował przez dłuższy okres czasu. Doszła do tego motywacja. Plan zaczerpnąłem z postu Mojeimie. Ćwiczę w wt-czw-sob. No to zaczynamy: O mnie: Mam 16, chodzę do liceum. I tu właśnie nasiliła mi się chęć do ćwiczeń, bo wszyscy o ćwiczeniach i diecie. No i [...]
[...] 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu? 2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy lepiej sobie wziasc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , otóż od niedawna ćwiczę i chciałbym przybrać na masie mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie [...]
[...] 3x15 BRZUCH -allahy 3x15 II trening DWÓJKI -zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15 -martwy ciąg na prostych nogach 3x15 -uginanie nóg na maszynie 3x15 POŚLADKI -dzień dobry 3x15 -martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę -maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego -lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na [...]
[...] jest co do planu który ułożyłem przy pomocy tego forum w podwieszonym artykule o masie wszystko elegancko było opisane ale nie jestem pewny czy ten plan będzie dla mnie dobry , przeważnie ćwiczyłem systemem 3 dniowym jednak od jakiegoś czasu nie odnotowuje żadnych efektów , wszystko stoi jak wryte , technikę z każdym treningiem oczywiście [...]
cześć wam mam trening masa/sila ale nie jestem pewien czy jest on dobry proszę o pomoc poniedziałek-klata/triceps wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps [...]
[...] temu :) 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale nie jeste tłustym paczkiem ani chudym szczypiorkiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): :/ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130x1 -martwy ciąg:150x1 -przysiad: 130x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nozna, kosz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak [...]
Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]
[...] hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę kumple podoradzali i tak powstał) . Plan wygląda następująco: Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: [...]
[...] trzymałem sie pewnych zasad wyczytanych na innych forach. Obecnie zaczołem ćwiczyć od wrzesnia czyli niecałe 2 miesiace. Uważam jednak ze trening którym ćwicze jest niezbyt dobry. Była to ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu jednak rozmawiajac z kolegami odrazili mi taki trening I poradzili spilt. Dlatego ostatnio ułożyłem sobie taki oto trening I [...]